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ホットヨガを再開&効果〜健康的でしなやかな体を目指す〜

この間から再びホットヨガはじめました!

実は2年前にも1年少し通っていたんですが、なんとなく飽きちゃって一度やめていました。

その後24時間のジムに通って自分でジョギング&筋トレしたりの時期もあったんですが、最近それすらやめてどんどん体重が増加するのが怖くなり、またなにかしよう!と思ったところです。

運動不足でも汗をかきたい!

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(わたしが行っているのはLAVAなので他のホットヨガはわからない部分もあります)

やっぱりなんといっても汗の量がすごい。

汗はかけばいいってもんじゃないのかもしれないけれど、やっぱり汗だくになるのは気持ちがいい!

部活は全て文科系、運動はあまり得意じゃないので(嫌いじゃないけど)、普通に過ごしているとなかなか汗をかくことはありません。

体質的にも汗をかきにくく、仕事でもそこまで外回りはないので、夏もずっとクーラーの中にいるのでいわゆる「クーラー病」ってやつです。

そんな生活&体質なので、しっかり汗をかいて代謝よくデトックスしつつ、夏も熱をため込まず体温調節できるようになるのはとても大事なことだと思っています。

 

ホットヨガだと、動き自体はあまり激しくないので、完全な運動不足のわたしでもしっかり無理なく汗をかけるので好きです!

効果❶:健康でしなやかな体に

ダイエットが目的ではありますが、「痩せたい!」というよりも、健康的でしなやかで、女性らしいむっちりもちもちしつつも、無駄な脂肪(贅肉ってやつ)のない体になりたいなーと思っています。

わたしなりの「健康でしなやかな体」の基準はざっくりこんな感じ。

 

  • 体がやわらかい
  • 骨格や姿勢がいい
  • もちもちの肌
  • 細くなくてもいいけど、無駄な贅肉は少ない

 

そう、べつに細くなくてもいいんですよ!

そりゃ素敵なスタイルにあこがれはありますが、今更変えられない部分も多いし、それも個性かな~と思えるようになったので、それよりは「姿勢がいい」とか「無駄な贅肉がない」とか、自分の体におけるベストなスタイルになれたらいいな、と思っています。

 

そうなるには、姿勢よく柔軟で代謝がよく、つくべき部分に筋肉がついている状態になれれば、必然的に無駄な贅肉も減っていくんじゃないかな~と思っています。

かつ汗をよくかくことで、肌代謝もあがって美肌にも近づくのかな、と。

 

たぶん↑のような体になるには、実際にはもっと筋トレなんかも必要になるんだろうけど、まずはホットヨガで体質の改善を目指します!

効果❷:肩こり改善

以前通っていた時にも少し感じていたんですが、やっぱり腕を大きく伸ばしたり体全体を使うので、背中や肩甲骨にとても効果があります。

デスクワークも非常に多い仕事なので、日々肩こりにはめちゃくちゃ悩んでいます…。

そこも改善できるといいな~という気持ちで、肩甲骨周りの動きには力を入れています。

効果❸:日々のリフレッシュ習慣をつける!

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  • 肩こり改善などストレッチ的な効果
  • 薄暗い中で瞑想も交えて行うので精神的に落ち着く
  • 予約必須なのであらかじめ予定を立てやすく、気持ちの切り替えになる

 

などなどが、前通ってた時のリフレッシュ効果です。

いろんなリフレッシュ効果があっても、通わなきゃ意味ないですよね。

そこで、予約必須というのが個人的には結構重要!

ジムに行っていたときは、予約なしでいつ行ってもOK、というところだったので、いつでも気が向いたときに行ける良さもありました。

が、だらだらするのが大好きなわたしの場合は「やっぱ今日いいや~明日行こ~」というだらけに繋がることの方が圧倒的に多かった…。

 

予約がとれるということで、それに合わせて仕事を終わらせよう!とか予定が立てやすいし目標になるので、「週2回は通う」と決めたらあらかじめ予約を入れておいて自分を奮い立たせられますし、習慣づけにもなります。

目標は週2回!

週2回(できれば3回)通っていたら、多少体脂肪率とか落ちるのかな!?

わたしの近所のLAVAは21時からの回もあるので、仕事終わりにも十分行けるのでできるだけ行きたい。

そして温まった体のまま眠りにつき、目覚めもすっきりするとなおよし!

ちなみに…前通っていた時に感じた効果

前は一番よく通っていた時で週3回通っていました!

このときは体重の記録をつけていたわけではなかったけれど、ジーンズを履いたときのお尻や太もも周りが明らかにすっきりしたのをよく覚えています。

 

正直、広告で謳われているような「〇kg落ちました!」というような大きなダイエット効果はホットヨガにはないと実感していますが(よほど難易度が高くて筋力のいるコースばかりだったらわからないけど)、普段全然運動しない&体も堅いという反動から、効果はやっぱりありました。

 

この時、体重にはあまりこだわりがなかったけれど、体が引き締まった成功体験があったから、今回またやろうと思ったんですよね。

とりあえずは2カ月くらい週2で通ってみて、効果が出たらまた記事にしようと思います!

ホットヨガの効果についてはanocoさんのブログでとても綺麗な文書でまとめられていたので、始めようと思っている方にはこちらの記事もおすすめです。

anoco.hatenablog.jp